文/林宇华 编辑/李天奇
经过前两期的科普，相信大家已经找到了适合自己的减肥方法。但是，实际上有些人并不是真的胖，而是因为错误的体态而显得臃肿。今天，我们就来简单介绍一下体态臃肿的两大罪魁祸首：富贵包和斜方肌。
1. 什么是富贵包？
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简单来说，富贵包就是颈胸结合处的一个凸起。有些女孩子明明很瘦，从侧面看却虎背熊腰，富贵包便是罪魁祸首。它也会从视觉上缩短脖子，造成含胸驼背、不自信的体态。
形成富贵包的主要原因是错误坐姿。学业繁忙的时候我们每天都要在电脑面前坐上八九个小时甚至更多，放假的时候很多小伙伴也喜欢用电脑打游戏。无论是娱乐还是学习途中，我们慢慢就会不注意坐姿，整个人恨不得钻进电脑里。殊不知这样的体态大大加重了我们的颈椎和腰椎的负担。
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2. 斜方肌发达？
第二个罪魁祸首便是过于发达的斜方肌。斜方肌即是肩膀上连着脖子的两块肌肉。
对于我们非专业健美的普通人（尤其女孩子）来说，并不是身上的每一块肌肉都要去锻炼。斜方肌发达是一个很常见的现象，甚至很多明星网红身上都可以找到痕迹。
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从这张图里我们可以很明显地看到，发达的斜方肌从视觉上缩短了脖子，造成了肩宽背厚、脑袋大脖子粗的假象。（实际上，普通人就算天天吃了就睡也不会有很厚的脂肪堆积在后背，大多数都是斜方肌发达造成的假象。）
富贵包和斜方肌发达的危害不止是上面提到的体态问题。久坐时，这些肌肉群会一直处于紧张状态（收缩），长时间下来肩颈疼痛难忍。（斜方肌、胸肌、菱形肌都很发达就会制衡斜方肌的收缩，如果只有斜方肌发达会造成肩膀痛。）
3. 如何养成好体态？
1. 正确坐姿养成
正确坐姿的重要性在此就不再赘述。除此之外，很多小伙伴也喜欢低头玩手机。对此我的建议是，可以玩手机，但是尽量举起来仰着头玩。这个姿势可以让颈椎和脊椎都回归正确的位置，慢慢消除富贵包。而且，长期保持这个姿势是非常累的，也可以有效减少各位玩手机的时间。
2. 拉伸运动
Bilibili网站上搜索“美丽芭蕾”，这一系列是非常好的拉伸运动。如果针对斜方肌可以只做天鹅臂这一套。
3. 学习工作时要经常站起来活动。以下几个动作可以作为参考。
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简单但是非常有效的颈部拉伸，让斜方肌进入放松状态。
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背后双手合掌，难度系数非常高，却是消除富贵包最有效的动作之一。如果暂时无法合掌，可以慢慢练习，不要急于求成。
最后，希望各位在减肥过程中保持良好心态。晚上饿肚子时、跑了几天步也没有瘦哪怕一斤时难免会产生一些焦虑情绪，这时候我们要牢记：
你并没有因为比其他人稍稍胖一点就变得丑陋；减肥计划半途而废不能说明你做其他事也一定不会成功。
没有控制住，吃了一顿大餐时不要悔恨自责，更不要觉得自己是没有自制力的废物。吃掉了就是吃掉了，明天多跑两圈，一切都可以按原计划进行下去；有压力、焦虑时更不要以报复式暴食的方式发泄。减肥是这个世界上最无法急功近利的事情，也是为数不多的、只要付出了就一定会有回报的投资。
这个夏天，大家都要健健康康地瘦下来呀！
来源： 冉冉7
