北大学友会第17期大家讲堂——疫情下的压力和调节,精彩详情回顾~
疫情,似乎已经成为了庚子年的固定话题。身处海外,更是时刻被包裹于疫情的阴霾之下,让人看不到尽头。这样持续的疫情已经逐渐成为一种压力来源,萦绕于广大学子心中。
为此,北海道大学学友会有幸邀请到了北京大学心理与认知科学院的张昕副教授,于2021年1月30日,为我们带来此次大家讲堂——“疫情下的压力和调节”。
讲座从心理学的专业角度带我们认识了什么是“压力”,同时深入剖析了疫情之下的压力来源,并从心理、行为等多方面向我们讲解了如何科学应对和化解压力,希望能给大家带来帮助和感悟。
讲座现场截图
压力无处不在,同时又被疫情放大了
1. 对疫情的不确定性
① 我会不会被传染?
② 网课要上到什么时候?
2. 隔离状态的影响
① 线上授课
② 社交
③ 生活的节奏
压力无处不在,关键在于应对
1. 对抗压力来源
消除压力来源:换工作
重新获得控制感:改善你的工作习惯和时间管理
2. 获得社会支持
建立有效的社会支持系统
3. 放松技巧
① “释放”
② 放松反应
③ 深呼吸
④ 冥想
4. 学会情绪调节
① 认知重评
即对所处情境、所发生事件进行重新评估
② 表达抑制
尽量不表达自己的情绪
Gross将情绪从产生到表达细分为5个步骤(图源:张昕教授ppt)
5. 合理的膳食结构
6. 行为矫正技术
① 有规律的锻炼
② 认知改变
临床心理学家也带着认知治疗技术进入了压力领域:认知行为校正等
③ 自我约束
系统地、持续地朝着目标努力直到完成该目标的能力。
④ 以自信的方式行动
心理学认为:行为影响态度。
当你改变自己行为的同时,态度也会随之改变。
感谢此次张昕副教授给予我们的精彩讲座,让我们更深刻地了解了压力的来源和解决压力的方法。
疫情,是一种压力来源,更是一种挑战。希望广大海外学子能有所感悟,找到自己的节奏,积极应对疫情下的压力。
疫情带来的阴霾终将过去,
相信自己,加油,明天会更好。
另外,在中国驻札幌总领馆的指导下,北日本中国学友会的每一个分会在设置专门的疫情联络机制的基础上,为大家设置了“心理疏导联络人”,旨在帮助疫情期间感到不安、失落、恐慌,和对日常生活、学习感到彷徨、需要情绪调节的学友们。详情请点击以下链接:
编辑:呂依丹
排版:呂依丹
审核:苗诗媛、杨怿