2019年5月25日星期六下午，面向北海道地区在读留学生的防抑郁讲座在北海道大学学术交流会馆第三会议室举行。本次活动以“了解抑郁，排解压力”（うつ病の理解とストレス対策）为题，由北海道学友会主办，北海道大学医学研究院精神卫生中心的三井信幸老师主讲。来自北海道地区的20余名留学生出席本次活动。
图1 北大医学研究院精神卫生中心 三井信幸老师
简单自我介绍过后，三井老师从抑郁症，压力，睡眠三个方面为大家进行了讲解。
⒈抑郁症
抑郁症（うつ病），指整个人没有活力的状态，是一般精神疾患中的一种，任何人都有患病可能（女性9.1%/男性3.7%）。抑郁症罹患率呈现逐年上升的趋势。需要注意的是，抑郁症很多时候并非从外表即可判别，很多时候并不会引起家人，同事，甚至医师的注意。初期以身体症状为主，隐藏性强，甚至连本人都可能没有发现。抑郁症的身体上表现为倦怠，睡不着，没食欲，日际变化（早上整体状态低沉，到了下午状态又有所恢复）。心里上表现为不开心，没有活力、忧郁。如果身心出现上述症状，建议及时就诊及早获得专业医师的诊断和意见。
图2 三井老师为大家讲解抑郁症
引起抑郁症的因素包括遗传，脑神经递质的不平衡，易引起抑郁的性格倾向（包括：认真，富有责任感，理智，完美主义，照顾他人感受等）以及社会文化方面的压力。在日本，9成自杀者在生前都患有一定程度的精神疾病，日本抑郁症患者的就诊率却仅为29%，因此还有很多深受抑郁症困扰的人在未就诊的情况下就选择结束了自己的生命。在抑郁症的防治上，方法主要包括知识普及，心理教育，充足休养，精神疗法，药物疗法，以及帮助患者回归社会方面的援助。需要注意的是，以上治疗方法需结合患者实际情况使用，同时还要注意患者病情一段时间后是否还有反复。
2.压力
压力（ストレス），指在被施加刺激时身体产生的特定的反应。许多人因压力过大而患上抑郁症。有效应对压力的方法包括，选择不去承受压力或减轻自己承受的压力；改变对压力的认知，不将负面困难夸大，不过低评价自己的优点，不因一点小事否定自己的全部人格；想开点，向前看，以及通过唱歌，运动等方式发泄、排解压力。
图3 三井老师讲解压力给人带来的影响
3.睡眠
研究表明，保持7小时睡眠的成人死亡率最低，而抑郁症基本与睡眠障碍相伴而生，其中85%睡不着，15%睡太多。保证良好睡眠的建议：睡觉时熄灯，睡前减少LED等抑制褪黑色素（睡眠荷尔蒙）分泌的蓝光设备的使用，室内尽量采用暖色系照明，选择适合自己的枕头（令颈椎保持S型），晚上洗澡水温控制在42度以内，控制咖啡因摄入，睡前不喝酒，不吸烟并保持规律的三餐。
图4-5 同学们聚精会神听讲 拍照记录
提问环节，现场同学积极地从自己的角度提出了对和抑郁症相关的疑问。
图6-8 现场答疑
图9 讲座后学友与老师积极交流
图10 学友们最后与三井老师合影
本次讲座，通过三井老师的讲解帮助大家了解了抑郁症的定义，症状表现，引起原因以及诊断基准，并细致讲解了克服减轻症状以及保持良好睡眠的方法。北海道学友会今后还将举办更多类似活动，希望学友们可以活用讲座中学习到的知识，增强克服心理压力的能力，遇事多与朋友商谈，保持好心情，积极面对学习与生活。
撰稿：韩天放
摄影：朱迪
编辑排版：韩天放
网页编辑：吴宇璋
