夏日减肥大作战第三步——久坐电脑前怎么保持好体态?

文/林宇华 编辑/李天奇

 

经过前两期的科普,相信大家已经找到了适合自己的减肥方法。但是,实际上有些人并不是真的胖,而是因为错误的体态而显得臃肿。今天,我们就来简单介绍一下体态臃肿的两大罪魁祸首:富贵包和斜方肌。

 

1. 什么是富贵包?

04JF01

来源:Google

简单来说,富贵包就是颈胸结合处的一个凸起。有些女孩子明明很瘦,从侧面看却虎背熊腰,富贵包便是罪魁祸首。它也会从视觉上缩短脖子,造成含胸驼背、不自信的体态。

形成富贵包的主要原因是错误坐姿。学业繁忙的时候我们每天都要在电脑面前坐上八九个小时甚至更多,放假的时候很多小伙伴也喜欢用电脑打游戏。无论是娱乐还是学习途中,我们慢慢就会不注意坐姿,整个人恨不得钻进电脑里。殊不知这样的体态大大加重了我们的颈椎和腰椎的负担。

04JF02

 来源: Google

夏日减肥大作战第三步——久坐电脑前怎么保持好体态?

2. 斜方肌发达?

第二个罪魁祸首便是过于发达的斜方肌。斜方肌即是肩膀上连着脖子的两块肌肉。

对于我们非专业健美的普通人(尤其女孩子)来说,并不是身上的每一块肌肉都要去锻炼。斜方肌发达是一个很常见的现象,甚至很多明星网红身上都可以找到痕迹。

04JF03

来源:知乎

从这张图里我们可以很明显地看到,发达的斜方肌从视觉上缩短了脖子,造成了肩宽背厚、脑袋大脖子粗的假象。(实际上,普通人就算天天吃了就睡也不会有很厚的脂肪堆积在后背,大多数都是斜方肌发达造成的假象。)

 

富贵包和斜方肌发达的危害不止是上面提到的体态问题。久坐时,这些肌肉群会一直处于紧张状态(收缩),长时间下来肩颈疼痛难忍。(斜方肌、胸肌、菱形肌都很发达就会制衡斜方肌的收缩,如果只有斜方肌发达会造成肩膀痛。)

 夏日减肥大作战第三步——久坐电脑前怎么保持好体态?

3. 如何养成好体态?

 

1. 正确坐姿养成

正确坐姿的重要性在此就不再赘述。除此之外,很多小伙伴也喜欢低头玩手机。对此我的建议是,可以玩手机,但是尽量举起来仰着头玩。这个姿势可以让颈椎和脊椎都回归正确的位置,慢慢消除富贵包。而且,长期保持这个姿势是非常累的,也可以有效减少各位玩手机的时间。

 

2. 拉伸运动

Bilibili网站上搜索“美丽芭蕾”,这一系列是非常好的拉伸运动。如果针对斜方肌可以只做天鹅臂这一套。

 

3. 学习工作时要经常站起来活动。以下几个动作可以作为参考。

04JF04

来源:知乎

简单但是非常有效的颈部拉伸,让斜方肌进入放松状态。

04JF05

来源:Google

背后双手合掌,难度系数非常高,却是消除富贵包最有效的动作之一。如果暂时无法合掌,可以慢慢练习,不要急于求成。

 

最后,希望各位在减肥过程中保持良好心态。晚上饿肚子时、跑了几天步也没有瘦哪怕一斤时难免会产生一些焦虑情绪,这时候我们要牢记:

 

你并没有因为比其他人稍稍胖一点就变得丑陋;减肥计划半途而废不能说明你做其他事也一定不会成功。

 

没有控制住,吃了一顿大餐时不要悔恨自责,更不要觉得自己是没有自制力的废物。吃掉了就是吃掉了,明天多跑两圈,一切都可以按原计划进行下去;有压力、焦虑时更不要以报复式暴食的方式发泄。减肥是这个世界上最无法急功近利的事情,也是为数不多的、只要付出了就一定会有回报的投资。

 

这个夏天,大家都要健健康康地瘦下来呀!

夏日减肥大作战第三步——久坐电脑前怎么保持好体态?

来源: 冉冉7

原文链接:,转发请注明来源!

发表评论